Voetenbalans

Technische aanwijzingen:

1. Stabiele houding: Begin met rechtop staan met je voeten naast elkaar en je armen langs je zij. Doe deze oefening ook met de voeten voor elkaar.
2. Focuspunt: Kies een vast punt voor je om naar te kijken om je evenwicht te bewaren.
3. Kernaanspanning: Span je buikspieren lichtjes aan om je kernstabiliteit te verbeteren.
4. Verplaats gewicht: Verplaats je gewicht gelijkmatig over beide voeten.
5. Voetenpositionering: Plaats je voeten helemaal met de zijkanten tegen elkaar
6. Stabiliteit: Gebruik je armen voor balans. Strek ze zijwaarts uit.
7. Ademhaling: Blijf rustig ademen terwijl je de balans behoudt.
8. Sta stil: Houd deze positie enkele seconden vast, werkend aan stabiliteit.
9. Progressie: Als je je meer zelfverzekerd voelt, kun je de tijd dat je in balans blijft, verlengen.
10. Herhaling: Doe dit meerdere keren aan beide zijden.
11. Dagelijkse oefening: Probeer je voetenbalans in je dagelijkse routine op te nemen, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen.
12. Geleidelijk opvoeren: Oefen regelmatig om je balans te verbeteren, maar forceer niets.

Onthoud dat het verbeteren van je balans tijd kost. Begin met korte sessies en werk geleidelijk aan je stabiliteit. Als je merkt dat je moeite hebt met je evenwicht, kun je altijd een steunpunt in de buurt hebben om je veiligheid te waarborgen.