Tenen strekken

Technische aanwijzingen:

1. Zithouding: Ga rechtop zitten op een stoel, rug tegen de leuning en voeten plat op de grond.
2. Strekken: Strek een been recht voor je uit met je tenen omhoog gericht. Houd je knie licht gebogen.
3. Voorzichtig rekken: Leun voorover vanuit je heupen en probeer je tenen aan te raken. Houd je rug recht.
4. Gevoel van rek: Voel een rek in de achterkant van je been en kuit. Stop als je een comfortabel rek voelt.
5. Ademhaling: Blijf rustig ademen terwijl je het rek vasthoudt.
6. Naar je toe halen: Trek je tenen vervolgens naar je toe, richting je lichaam, om een rek aan de voorkant van je onderbeen te voelen.
7. Soepele beweging: Beweeg langzaam en gecontroleerd om je spieren te strekken zonder ze te overbelasten.
8. Herhaling: Herhaal aan de andere kant.
9. Niet forceren: Forceer geen bewegingen die pijnlijk zijn of ongemak veroorzaken.
10. Regelmaat: Voeg dit toe aan je routine om de flexibiliteit van je benen te verbeteren.

Onthoud dat je altijd binnen je eigen grenzen moet blijven. Als je pijn voelt, stop dan onmiddellijk. Deze oefeningen zijn bedoeld om geleidelijk aan je flexibiliteit te verbeteren.