Tenen aantikken

Technische aanwijzingen:

1. Stabiele stoel: Gebruik een stevige stoel die niet gemakkelijk kan verschuiven.
2. Zithouding: Ga rechtop zitten op de stoel met je rug tegen de leuning.
3. Voeten plat: Plaats je voeten plat op de vloer, op heupbreedte uit elkaar.
4. Knieën gebogen: Houd je knieën licht gebogen.
5. Core aanspannen: Span je buikspieren aan om stabiliteit te behouden.
6. Reik naar beneden: Strek een hand naar voren en tik met je vingers je tenen aan van het tegenovergestelde been.
7. Gecontroleerde beweging: Houd je rug recht en beweeg langzaam en gecontroleerd.
8. Ademhaling: Blijf regelmatig ademen terwijl je de beweging uitvoert.
9. Niet forceren: Ga niet verder dan je comfortabel kunt reiken.
10. Evenwicht behouden: Als je balans nodig hebt, houd dan de stoel met je andere hand vast.
11. Herhaal aan beide zijden: Wissel van kant en herhaal.
12. Regelmaat: Voeg deze oefening toe aan je routine om flexibiliteit te verbeteren.

Onthoud dat deze oefening bedoeld is om je flexibiliteit te vergroten, dus forceer niets en blijf binnen je comfortzone.