Superman

Technische aanwijzingen:

1. Startpositie: Ga op je buik liggen met je armen recht voor je uit en je benen gestrekt achter je.
2. Houding: Houd je nek in lijn met je ruggengraat en houd je gezicht naar de grond gericht om spanning op je nek te vermijden.
3. Kernactivatie: Span je buikspieren lichtjes aan om je kern te ondersteunen tijdens de oefening.
4. Til armen en benen op: Til tegelijkertijd je armen, borst, en benen van de grond, waarbij je je rugspieren aanspant. Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat.
5. Houd even vast: Houd de positie enkele seconden vast terwijl je je spieren voelt werken.
6. Ademhaling: Blijf rustig ademen terwijl je de positie vasthoudt.
7. Niet forceren: Voorkom overmatig opheffen om blessures te voorkomen. Houd de beweging comfortabel.
8. Terug naar start: Laat je armen, borst en benen gecontroleerd zakken naar de startpositie.
9. Herhalingen: Voer een aantal herhalingen uit volgens je eigen comfortniveau.
10. Cooling-down: Rek lichtjes je rugspieren na de oefening om spanning te verminderen.
11. Regelmaat: Voer de oefening regelmatig uit om kracht en stabiliteit op te bouwen.

Onthoud dat deze oefening gericht is op je rug en kernspieren, dus het is belangrijk om comfortabel en in controle te blijven tijdens de uitvoering.