Squat

Aanwijzingen/tips:

1. Houding: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten gericht.
2. Kernspanning: Span je buikspieren licht aan voor stabiliteit.
3. Rug: Houd je rug recht en je borst omhoog, vermijd overmatig buigen.
4. Heupen: Duw je heupen naar achteren en naar beneden terwijl je je knieën buigt.
5. Knieën: Houd je knieën in lijn met je tenen terwijl je zakt.
6. Diepte: Ga zo diep als comfortabel is, waarbij je je rug recht houdt en je hiel op de grond blijft.
7. Balans: Verdeel je gewicht gelijkmatig over je voeten.
8. Ademhaling: Adem in terwijl je zakt en adem uit terwijl je omhoog komt.
9. Niet forceren: Vermijd te diep gaan of overmatige spanning op je knieën.
10. Hielen op de grond: Zorg ervoor dat je hielen op de grond blijven, dit helpt je evenwicht te behouden.
11. Opstaan: Duw door je hielen terwijl je omhoog komt en je heupen terug naar boven brengt.
12. Herhalingen: Voer herhalingen uit volgens je eigen comfortniveau.
13. Flexibiliteit: Werk aan flexibiliteit om je diepte in de squat geleidelijk te verbeteren.

Onthoud dat correcte uitvoering essentieel is om blessures te voorkomen. Start met lichte gewichten of je eigen lichaamsgewicht en werk geleidelijk aan kracht en techniek.