Schouders hol-bol

Technische aanwijzingen:

Holle schouders:

1. Sta rechtop: Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Ontspannen houding: Houd je schouders laag en ontspannen, weg van je oren.
3. Borst opwaarts: Til je borst iets omhoog zonder je rug te overstrekken.
4. Schouderbladen: Trek je schouderbladen naar achteren en naar beneden, alsof je ze in je achterzakken steekt.
5. Buikspieren: Span je buikspieren licht aan om je kernstabiliteit te verbeteren.

Bolle schouders:

1. Sta rechtop: Blijf in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Ontspannen schouders: Houd je schouders laag en ontspannen.
3. Rug opwaarts: Laat je rug enigszins ronder worden, alsof je jezelf naar voren krult.
4. Schouderbladen: Breng je schouderbladen iets naar voren, zonder ze te overstrekken.
5. Ademhaling: Blijf rustig ademen terwijl je de beweging uitvoert.

Algemeen:

1. Gecontroleerde beweging: Voer de bewegingen langzaam en gecontroleerd uit.
2. Bewustzijn: Let op de positie van je schouders en hoe ze aanvoelen tijdens de bewegingen.
3. Regelmaat: Integreer deze bewegingen in je dagelijkse routine om schouderbewustzijn en houding te verbeteren.
4. Comfortabel: Voer de bewegingen uit binnen je comfortzone en stop bij pijn.

Houd er rekening mee dat schouderbewegingen subtiel zijn en bedoeld zijn om bewustzijn van je houding te vergroten. Overdrijf de beweging niet en forceer niets.