Schouders draaien

Technische aanwijzingen:

1. Warming-up: Begin met wat lichte cardio-oefeningen of dynamische rekoefeningen om je spieren op te warmen voordat je aan de schouderdraaioefening begint.
2. Sta rechtop: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je rug recht. Dit zorgt voor een stabiele basis.
3. Gecontroleerde beweging: Draai je schouders rustig en gecontroleerd in een cirkelvormige beweging. Begin met kleine cirkels en vergroot langzaam de cirkelgrootte als je opwarmt.
4. Zowel voorwaarts als achterwaarts: Wissel af tussen het draaien van je schouders naar voren en naar achteren. Beide bewegingen zijn nuttig om verschillende spiergroepen te activeren.
5. Ademhaling: Adem natuurlijk terwijl je de beweging uitvoert. Blijf ontspannen en forceer de beweging niet.
6. Niet overdrijven: Zorg ervoor dat je niet te ver draait of te veel druk op je gewrichten uitoefent. Houd de beweging comfortabel en pijnvrij.
7. Comfortabel tempo: Draai je schouders op een tempo dat voor jou prettig aanvoelt. Het hoeft niet snel te zijn.
8. Lichte weerstand: Je kunt eventueel lichte weerstand toevoegen door je armen lichtjes gebogen te houden en tegen weerstand in te draaien.
9. Aandacht voor sensaties: Let op hoe je schouders aanvoelen tijdens en na de oefening. Het doel is om een milde rek en activering te voelen, geen pijn.
10. Cooling-down: Sluit af met wat rustige rekoefeningen om je schouders te ontspannen.

Onthoud dat elke oefening moet worden aangepast aan je eigen fysieke capaciteiten en comfortniveau. Stop onmiddellijk als je pijn of ongemak ervaart en raadpleeg een medische professional als je gezondheidsproblemen hebt.