Opstaan en zitten

Technische aanwijzingen:

Opstaan:

1. Voorbereiding: Schuif jezelf naar voren op de stoel, zodat je bijna aan de rand zit.
2. Voeten: Plaats je voeten stevig op de grond, heupbreedte uit elkaar.
3. Kernspanning: Span je buikspieren lichtjes aan voor stabiliteit.
4. Handen: Plaats je handen op de armleuningen of de zijkanten van de stoel om ondersteuning te bieden.
5. Knieën: Duw met je handen op de armleuningen en duw jezelf omhoog met behulp van je beenspieren.
6. Rechtop staan: Sta langzaam op met rechte rug en gebruik je beenspieren om je op te richten.

Zitten:

1. Voeten: Begin met je knieën tegen de rand van de stoel en plaats je voeten plat op de grond.
2. Kernspanning: Span je buikspieren lichtjes aan terwijl je gaat zitten om je lichaam te ondersteunen.
3. Zachtjes zakken: Buig je knieën en heupen terwijl je zachtjes naar beneden gaat. Houd je rug recht.\
4. Gecontroleerd: Laat jezelf langzaam en gecontroleerd in de stoel zakken.
5. Stabiliteit: Gebruik de armleuningen als ondersteuning bij het zitten en opstaan, indien mogelijk.
6. Voorkom storten: Vermijd plotseling neerploffen in de stoel, omdat dit belastend kan zijn voor je rug.
7. Hulp: Als je extra hulp nodig hebt, overweeg dan gebruik te maken van een stabiel oppervlak of ondersteuningsmiddelen.

Onthoud dat deze bewegingen veilig en zonder pijn moeten zijn.