Opdrukken muur

Technische aanwijzingen:

1. Plaatsing: Sta op armlengte van een muur met je handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
2. Lichaamslijn: Houd je lichaam recht van je hoofd tot je hielen.
3. Ademhaling: Adem in terwijl je naar de muur buigt, adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt.
4. Ellebogen: Buig je ellebogen om je lichaam naar de muur te laten zakken, daarna strek je je armen om jezelf omhoog te duwen.
5. Herhalingen: Begin met 8-10 herhalingen en voer 2-3 sets uit.
6. Progressie: Maak het moeilijker door je voeten verder van de muur te plaatsen.
7. Focus: Concentreer je op techniek en volledige beweging.

Blijf consistent en pas de moeilijkheidsgraad aan naarmate je sterker wordt.