Lunges

Aanwijzingen/tips:

1. Houding: Begin rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Kernspanning: Span je buikspieren licht aan voor stabiliteit.
3. Stap naar voren: Doe een grote stap naar voren met één been terwijl je je knieën buigt.
4. Diepte: Buig je knieën totdat beide knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen, of ga zo diep als comfortabel is.
5. Rug: Houd je rug recht en je bovenlichaam iets naar voren gebogen.
6. Balans: Houd je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
7. Niet voorbij de teen: Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je teen komt om overmatige druk te vermijden.
8. Hielen op de grond: Houd je achterste hiel omhoog voor balans.
9. Stap terug: Duw jezelf omhoog met je voorste been en breng het achterste been terug naar de startpositie.
10. Wisselbenen: Wissel af tussen linker- en rechterbeen bij elke herhaling.
11. Ademhaling: Adem in terwijl je naar beneden zakt en adem uit terwijl je omhoog komt.
12. Niet forceren: Overdrijf de beweging niet, werk binnen je comfortzone.
13. Herhalingen: Voer herhalingen uit volgens je eigen niveau.
14. Variatie: Probeer variaties zoals uitvalspassen naar voren, achteruit of opzij voor een bredere training.
    

Onthoud dat correcte techniek essentieel is om blessures te voorkomen. Begin met lichte gewichten of je eigen lichaamsgewicht en bouw geleidelijk aan kracht en stabiliteit.