Hol-bol

Technische aanwijzingen:

1. Startpositie: Begin op handen en knieën met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
2. Holle rug (cat): Adem uit terwijl je langzaam je rug omhoog boogt, alsof je een kat imiteert. Duw je rug naar het plafond terwijl je je kin naar je borst beweegt.
3. Bolle rug (cow): Adem in en laat je rug zakken, laat je buik naar de grond zakken en til je hoofd en staartbeen omhoog. Dit creëert een bolling in je rug.
4. Beweging en ademhaling: Beweeg langzaam en gecontroleerd tussen de holle en bolle rug. Coördineer de beweging met je ademhaling, waarbij je uitademt tijdens het hol maken en inademt tijdens het bollen.
5. Herhalingen: Herhaal deze beweging enkele keren, houd elke positie een paar seconden vast.
6. Zorg voor je nek: Houd je nek in lijn met je ruggengraat en vermijd overmatig naar boven of beneden kijken.
7. Soepelheid: Focus op het soepel maken van je wervelkolom en het losmaken van spieren in je rug.
8. Geen pijn: Stop als je pijn voelt. Deze oefening moet comfortabel aanvoelen.
9. Opwarming: Doe deze stretch als onderdeel van een warming-up of als een manier om je rug te ontspannen.
10. Regelmaat: Voeg dit toe aan je routine voor meer flexibiliteit en mobiliteit in je rug.

Deze oefening kan helpen bij het losmaken van je rug en het verbeteren van de flexibiliteit. Voer de bewegingen rustig en gecontroleerd uit en forceer niets.