Heupen draaien

Technische aanwijzingen:

1. Warming-up: Doe een lichte warming-up om je heupen op te warmen voordat je begint.
2. Stabiele houding: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je kern licht aangespannen.
3. Zachte beweging: Begin met een rustige draaibeweging van je heupen. Houd je bovenlichaam stabiel.
4. Ademhaling: Adem rustig in en uit terwijl je de beweging uitvoert.
5. Comfortabel bereik: Ga niet te ver in de beweging als het ongemakkelijk voelt. Luister naar je lichaam.
6. Soepele beweging: Laat de beweging vloeiend en geleidelijk verlopen, vermijd schokkerige bewegingen.
7. Omgekeerde richting: Verander na een aantal herhalingen van draairichting.
8. Lichte activatie: De focus ligt op het losmaken van de heupen, niet op intensieve kracht.
9. Geleidelijk opvoeren: Naarmate je meer vertrouwd raakt met de beweging, kun je de intensiteit licht verhogen.
10. Regelmaat: Voeg heupdraaioefeningen toe aan je routine om heupmobiliteit te verbeteren.
11. Geen pijn: Stop onmiddellijk als je pijn voelt.

Deze oefening moet comfortabel aanvoelen.
Onthoud dat heupdraaioefeningen bedoeld zijn om de soepelheid en mobiliteit van je heupen te bevorderen. Forceer niets en doe het rustig aan.