Hakken-Billen

Technische aanwijzingen:

1. Sta rechtop: Begin met een rechte houding, voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Kernactivatie: Span je buikspieren lichtjes aan voor stabiliteit.
3. Strekken: Buig je rechterknie en breng je rechterhiel richting je rechterbil.
4. Gecontroleerde beweging: Voer de beweging beheerst uit om overmatige spanning te voorkomen.
   Hiel naar bil: Houd je hiel zo dicht mogelijk bij je bil terwijl je je bilspieren aanspant.
5. Terug naar start: Strek je been weer uit en herhaal de beweging met het andere been.
6. Ademhaling: Blijf rustig ademen tijdens de beweging.
7. Balans: Gebruik je armen voor balans als dat nodig is.
8. Herhalingen: Voer herhalingen uit volgens je eigen comfortniveau en doelen.
9. Stretch en kracht: Deze oefening helpt bij het verbeteren van zowel de flexibiliteit als de kracht van je hamstrings en bilspieren.
   

Onthoud dat correcte uitvoering belangrijk is om blessures te voorkomen. Als je enige twijfel hebt, vraag dan om professionele begeleiding.