Elleboog been aantikken

Aanwijzingen/tips:

1. Houding: Zit rechtop op een stabiele stoel met je rug tegen de leuning.
2. Handen: Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar de zijkanten.
3. Beweging: Til een knie op en draai je bovenlichaam naar die knie toe, terwijl je je elleboog naar je knie brengt.
4. Ademhaling: Adem uit terwijl je je elleboog naar je knie beweegt, en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
5. Herhaling: Doe 2-3 sets van 10-12 herhalingen per kant.
6. Veiligheid: Zorg ervoor dat de stoel stabiel is en vermijd te ver naar voren leunen.
7. Rust: Neem tussen de sets voldoende rust.

Deze samengevatte instructies helpen je om de oefening effectief en veilig uit te voeren.