Brug

Technische aanwijzingen:

1. Startpositie: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Plaats je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden.
2. Activering van de kern: Span je buikspieren aan om je kern te activeren voordat je begint.
3. Heupen optillen: Duw door je hielen en til je heupen omhoog terwijl je je billen en kernspieren aanspant. Vorm een rechte lijn van je knieën tot je schouders.
4. Gecontroleerde beweging: Til je heupen op tot je een rechte lijn vormt en knijp je billen samen. Voorkom overmatig boogvorming in je onderrug.
5. Ademhaling: Adem natuurlijk terwijl je je heupen omhoog houdt. Blijf ontspannen ademen.
6. Houding: Zorg dat je gewicht gelijkmatig verdeeld is over je schouders, bovenrug en voeten. Vermijd het overbelasten van je nek.
7. Houd de positie vast: Houd de brugpositie enkele seconden vast terwijl je je spieren voelt werken.
8. Niet forceren: Overdrijf de beweging niet om blessures te voorkomen. Je rug moet comfortabel blijven.
9. Terug naar de start: Laat je heupen gecontroleerd zakken en rust even voordat je de volgende herhaling doet.
10. Herhalingen: Voer een aantal herhalingen uit volgens je eigen comfortniveau.
11. Cooling-down: Na de oefening, rek je je heupen en onderrug lichtjes uit.
    Regelmaat: Voer de oefening regelmatig uit om kracht en stabiliteit op te bouwen.