Benen optillen/strekken

Technische aanwijzingen:

1. Sta rechtop: Begin met een rechte houding, staande op één been.
2. Kernspanning: Span je buikspieren aan voor stabiliteit.
3. Balans: Houd een stoel of muur vast voor evenwicht, indien nodig.
4. Strekken: Hef je andere been recht voor je uit terwijl je je knie gestrekt houdt.
5. Beheerste beweging: Til je been omhoog met controle, voorkom een schokkende beweging.
6. Ademhaling: Blijf rustig ademen tijdens de beweging.
7. Comfortabel bereik: Hef je been tot een niveau dat comfortabel is en je goed kunt beheersen.
8. Niet forceren: Forceer je been niet naar een hoogte die spanning of pijn veroorzaakt.
9. Herhalingen: Voer herhalingen uit volgens je eigen niveau en doelen.
10. Balans en flexibiliteit: Deze oefening helpt bij balans en flexibiliteit in je heupen en benen.

Onthoud dat je je eigen grenzen moet respecteren en bij gezondheidszorgen professioneel advies moet inwinnen voordat je nieuwe oefeningen probeert.