Been zijwaarts heffen

Technische aanwijzingen:

1. Sta rechtop: Begin met een rechte houding, staande op één been.
2. Kernactivatie: Span je buikspieren licht aan voor stabiliteit.
3. Evenwicht: Gebruik een stoel of muur voor ondersteuning als dat nodig is.
4. Zijwaarts heffen: Hef je andere been zijwaarts omhoog, houd je knie gestrekt.
5. Beheerste beweging: Til je been op met controle om overmatige spanning te vermijden.
6. Ademhaling: Blijf rustig ademen terwijl je het been optilt.
7. Comfortabel bereik: Hef je been tot een niveau dat comfortabel is en je goed kunt beheersen.
8. Niet forceren: Voorkom overmatige spanning of pijn bij het heffen.
   
9. Herhalingen: Voer herhalingen uit volgens je eigen niveau en doelen.
   Balans en heupkracht: Deze oefening helpt bij balans en versterking van de heupspieren.

Onthoud dat het belangrijk is om binnen je eigen grenzen te blijven en bij gezondheidszorgen advies in te winnen voordat je nieuwe oefeningen probeert.