Armen hoog-laag

Technische aanwijzingen:

1. Sta rechtop: Begin met een goede houding, sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en je kernspieren lichtjes aangespannen.
2. Armen zijwaarts omhoog: Breng langzaam je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte of iets hoger. Houd je ellebogen licht gebogen om overmatige spanning op je gewrichten te voorkomen.
3. Houding: Houd je rug recht en je schouders ontspannen terwijl je je armen omhoog brengt. Vermijd overmatig buigen of leunen.
4. Ademhaling: Adem rustig in terwijl je je armen omhoog beweegt.
5. Armen zijwaarts omlaag: Laat je armen langzaam terugzakken naar je zijden. Houd controle over de beweging en laat je armen niet abrupt vallen.
6. Vermijd overbelasting: Houd de bewegingen soepel en beheerst. Ga niet voorbij je comfortniveau en forceer geen onnatuurlijke bewegingen.
7. Herhalingen: Voer herhalingen uit volgens je eigen comfortniveau. Begin met een aantal herhalingen en bouw geleidelijk op naarmate je meer comfortabel wordt met de beweging.
8. Focus op spiercontractie: Span je schouderspieren aan terwijl je je armen optilt en laat ze ontspannen terwijl je je armen laat zakken. Dit helpt bij het versterken van de spieren.
9. Luister naar je lichaam: Stop als je pijn of ongemak voelt. Deze oefening mag geen pijn veroorzaken.
10. Cooling-down: Eindig de oefening met wat lichte schouderrekoefeningen.

Onthoud dat regelmaat belangrijk is om kracht en flexibiliteit op te bouwen. Als je gezondheidsbezorgdheden hebt, overleg dan met een professional voordat je nieuwe oefeningen probeert.