Armen draaien

Technische aanwijzingen:

1. Warming-up: Begin met lichte rekoefeningen om je spieren op te warmen voordat je begint.
2. Sta rechtop: Sta met een rechte houding en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
3. Zachte cirkelbeweging: Maak langzame en gecontroleerde cirkelbewegingen met je armen. Begin met kleine cirkels en vergroot langzaam de bewegingsomvang.
4. Ademhaling: Adem natuurlijk terwijl je de bewegingen uitvoert. Blijf ontspannen.
5. Beide richtingen: Draai je armen zowel naar voren als naar achteren. Dit helpt verschillende spiergroepen te activeren.
6. Comfortabel tempo: Houd een tempo aan dat voor jou prettig aanvoelt en je spieren niet te zwaar belast.
7. Voel de stretch: Voel de milde rek in je schouders en armen terwijl je de cirkels maakt.
8. Niet forceren: Voorkom overmatige druk of onnatuurlijke bewegingen. Luister naar je lichaam.
9. Niet overdrijven: Voer de beweging uit binnen je comfortzone en stop bij pijn of ongemak.
10. Cooling-down: Sluit af met wat rustige rekoefeningen om je spieren te ontspannen.
    

Onthoud dat elke beweging moet worden aangepast aan je eigen fysieke mogelijkheden. Als je gezondheidszorgen hebt, raadpleeg dan een professional voordat je met nieuwe oefeningen begint.